Podciąganie na drążku podchwyt

Prosze o jeszcze jedne przejrzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: [...]

[...] Przywodzenie rąk na bramie 25,25 ( lub butterfly ) Łydki 1. Wspięcia ze sztangą na karku / suwnica 12,12,12,12,12,12 2. Wspięcia na maszynie siedząc 25,25 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką 12,12,10,10 4. Przyciąganie drążka [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 12/10 rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Środa: Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] 5x 8-12 Prostowanie w siadzie 4x 8-12 Uginanie w siadzie 4x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na sównicy 3x max Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na drązku nachwytem na szerokosc barków 4x 8-12 Sćiaganie drążka do klatki piersiowej 3x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 Triceps: [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

nie, taki trening jest bez sensu Ćwicz obwodowo: 1.Pompki na krzesłach 2.jeśli dasz radę to pompki w staniu na rękach; jeżeli nie to unoszenie wzdłuż ciała jakiegoś ciężarka (plecak, reklamówka itp) 3. Pompki wąsko 4. Podciaganie na drążku nachwytem(ewentualnie zamien na podchwyt, będzie Ci biceps bardziej pracował) 5. Wyskoki z [...]

[...] - 4s progresja Wspięcia na palcach z obciążeniem - 4x max Opcjonalnie wykroki ze sztangą na karku 4s po 10 nakażdą Środa wolne Czwatrek - plecy, bicepsMC 4s progresja Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą wąsko 4s progresja Wiosłowanie hantelką 4s progresja Biceps: Uginanie stojąc - 4s progresja Młotki siedząc - 4s [...]

Misie (obydwa) jak chcecie sobie ciwczyć "tak poprostu", To nie widze żadnego sensu w takim treningu. Propnowałbym 2-3x w tygodniu cwiczyc całe ciało na złożonych ćwiczeniach. Podrzuty, przysiady, podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt), wyciskanie sztangi leżac (szeroko wąsko). Nic więcej Wam nie potrzeba, Myślę, że takie treningi [...]

no to próbuję zamienić: pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn --> uginanie leżąc? czworogłowe 4 x 6 - hack squat --> suwnica? barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód --> unoszenie w przód naprzemiennie biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x Nogi - Wyciskanie na sownicy 1x - Wspięcia na palce w staniu [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

MC Rampa 5 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg Podciąganie na drążku 6 6 6 6 Wiosłowanie sztanga Rampa 8 25kg 35kg 45kg 65kg 70kg T-Bar Row Rampa 8 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Perfect Curl 25kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 40kg x 6 Młotki siedząc 10kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 + przedramie 5x20 (podchwyt,nachwyt) Komentarz: wczoraj wy***ałem sie na [...]

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

canecorso - chyba za bardzo się garbisz, chłopaki ocenią to zobaczymy HOSTEL Dzień Treningowy nr 23 . w dniu 15.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps ( ofc. Olimp ) 8 5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek ) 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp ) 10 Zielona herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]